Categories
Nezaradené

Ako na rast svalov

Chcete vedieť ako čo najrýchlejšie nabrať svaly, no ste v pomykove zo všetkých tých protirečiacich sa názorov, ktoré ste doteraz zachytili? Už ani neviete, či sa vôbec správnych odpovedí na vaše rozumné otázky dočkáte.

Kde jeden článok hovorí o 6 až 12 opakovaniacj na sériu, druhý článok tvrdí, že nemáte strácať čas a máte vykonávať 4 až 6 opakovaní na sériu.

V druhom prípade, expert A tvrdí, že určité svalové partie by ste mali cvičiť len v určité dni. A potom tu máte experta B ktorý tvrdí, že by ste mali cvičiť celé telo, a to trikrát do týždňa.

Obvykle je skúsenosť ľudí hľadajúcich informácie o raste svalov nasledovná: Prečítate si pár článkov o tom, ako nabrať svalovú hmotu a myslíte si, že to máte všetko v malíčku. A potom si prečítate ďalší článok niekde inde. Ten úplne všetko, čo ste doteraz prečítali, zdanlivo dôveryhodne rozvráti, a vy už jednoducho neviete, čomu a komu máte veriť.

Z každého článku sa na vás valí kopa rád a tipov, a vy neviete, či má vôbec zmysel brať čo i len jeden článok vážne.

Categories
chudnutie

Koľko kalórií denne prijať: ako ich počítať + kalkulačka

Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než prijímate.

Naopak, ak budete prijímať viac kalórií ako spálite, budete priberať.

Na papieri (obrazovke) to znie jednoducho.

Nanešťastie, v dnešnej modernej kuchyni je organizovanie vášho jedálnička komplikovanejšie, než kedykoľvek predtým. Nehovoriac o množstve informácií, ktoré sa na vás valia z každej strany a vy tak neviete, ako sa v tom vyznať.

Naučiť sa počítať kalórie je jedným z najlepších (ak nie najlepší) spôsobov, ako si s týmto problémom poradiť a ľudia túžiaci po schudnutí ho veľmi často a bežne využívajú.

Tento článok je detailnou príručkou, vďaka ktorej budete vedieť ako rátať kalórie, koľko kalórií denne prijať ako aj iné tipy a rady, ktoré vám proces chudnutia výrazne zefektívnia, zrýchlia a spríjemnia.

Nechýbať bude ani kalkulačka, pomocou ktorej si vypočítate, koľko kalórií denne spotrebujete.

Categories
chudnutie

Kalorický deficit – jeho význam, pravidlá a postup, ako ho nastaviť pri chudnutí

Je až zarážajúce, koľko ľudí pri snahe schudnúť dokáže ignorovať princíp kalorického deficitu. Pritom je to úplný základ, v ktorom spočíva ich úspech. Namiesto toho sa nechávajú stiahnuť do víru fitness nezmyslov a zázračných doplnkov na chudnutie, alebo sa púšťajú do rôznych diét, pričom vôbec nevedia, ako na to.

Pravdou je, že niektoré z diét sú skutočne účinné, rokmi a tisíckami štúdií overené a ak ich robíte správne, zrejme dosiahnete cieľ. Ale súčasťou toho, ako ich robiť správne, je vždy a bez výnimky kalorický deficit. Kto vám povie, že nie, buď zavádza a snaží sa na vás práve prostredníctvom svojich zázračných produktov na chudnutie zarobiť, alebo to jednoducho nemá naštudované. Pretože bez kalorického deficitu sa – či už v rámci keto, paleo, Atkinsonovej alebo hocijakej inej diéty – schudnúť nedá.

Udržiavať telo v kalorickom deficite nie je tak celkom hračka, bez počítania kalórií to nepôjde. Ale vďaka nasledujúcemu článku pochopíte, ako to funguje, prečítate si množstvo výskumov k tejto téme a pochopíte, ako presne na to.